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      全球“肩頸負擔“數據發布:2.8億人正在經歷「肩頸痛」

      發布日期:2020-10-14 瀏覽:435

        
      如果給全身上下最僵硬的部位做張排行榜,「肩頸」一定名列前茅。

      伏案工作兩小時后抬頭的那瞬間、從沙發上起身的那一刻……咔咔作響的關節總在提醒你:你的脖子和肩膀,又雙叒叕“僵硬”了。

      全球“肩頸負擔“數據發布:2.8億人正在經歷「肩頸痛」

      “肩頸痛”到底有多普遍?《英國醫學雜志》最新發表的一項研究對全球人口的肩頸疼痛負擔進行了分析。

      全球范圍內肩頸疼痛的人數,從1990年的1.643億增加到2017年的2.887億(研究截至2017年是由于統計數據通常存在一定滯后性)。

      全球“肩頸負擔“數據發布:2.8億人正在經歷「肩頸痛」





        肩頸痛成了全球“負擔”

      全球疾病負擔研究將「頸部疼痛」定義為:持續至少24小時的頸椎區域疼痛。全球疾病負擔研究認為,脖子或肩膀疼痛都可以稱為頸部疼痛。

      根據研究中2017年的數據,與男性相比,女性肩頸疼痛的全球患病率和發病率都更高,患病率隨年齡增長,到70歲后開始下降。

      在男性和女性中,患病人數分別在45~49歲和50~54歲年齡組達到峰值。

      全球“肩頸負擔“數據發布:2.8億人正在經歷「肩頸痛」

      中國遭受肩頸痛的人數,每10萬人患病數近5000;年度發病率也在全球前三,高達1037.7/10萬人。

      全球“肩頸負擔“數據發布:2.8億人正在經歷「肩頸痛」


      從全球整體數據來看,社會經濟發展水平較高的國家地區,肩頸疼痛的負擔也更高。

      肩頸疼痛是普通人群中嚴重的公共衛生問題,中年人群風險尤其顯著。研究團隊呼吁人們增強對肩頸疼痛的預防意識,以減輕未來的負擔。



      肩頸疼:頸椎病的前兆

      絕大部分肩頸疼痛是頸椎病的前期表現,如果不重視,可能會壓迫神經甚至脊髓,嚴重時行走不穩、失禁等。

      全球“肩頸負擔“數據發布:2.8億人正在經歷「肩頸痛」

        

      按臨床表現來分,頸椎病有很多種,但以神經根型常見,約占60%。

      它主要是由于頸椎退變、增生,壓迫頸神經根,引起肩部、手臂及手部麻木和疼痛,還伴有偏頭痛、眩暈、惡心等癥狀。

      一般40歲以上的中老年人容易患病,但近年來長期伏案、用電腦、低頭及開車的年輕人也容易患病,主要集中在神經根型頸椎病早期——頸肩綜合征。

      即由于長期姿勢不良(用力旋轉頭部、躺著看書等),肩頸部肌肉、韌帶處于緊張狀態而引起的退變。

      如果肩頸處疼痛老不好,且癥狀越來越嚴重,就應該及時就醫。


      為肩頸列一張“黑名單”

      除了肩頸部肌肉勞損、頸椎病、肩周炎導致的疼痛外,日常生活中,你常做的這些事也被列入了肩頸“黑名單”。

      No.1

      不良姿勢

      天氣逐漸變熱,越來越多的人選擇宅在有空調、冷氣的屋里。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。

      長時間保持一種坐姿,脖子持續處于一個不正常的曲度,導致肌肉長期緊張,牽拉著頸椎椎骨,椎骨磨損、增生,開始長骨刺。頸椎間盤開始變形、突出。

      全球“肩頸負擔“數據發布:2.8億人正在經歷「肩頸痛」


      這樣應對

      即便坐著,也不要總保持一種坐姿,變換一下、盡量每隔一小時就站起來活動活動。

      保持頸椎中立,調整電腦顯示器的高度,目光平視,雙肩自然下垂,腰部有支撐。

      午睡不提倡向前趴著睡,可采取向后仰躺的姿勢休息;一定要為頸椎找到扶托點,比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或戴上U型頸舒枕等。


      No.2

      對風直吹

      在有冷氣的房間待久了,容易引起肌肉組織痙攣、疼痛;頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損,頸椎的生理活動度也會發生改變,誘發或加重頸椎病。

      這樣應對

      夏天要避免風扇、空調直接對著脖子吹,尤其是出了一身汗之后,不要圖涼快馬上吹風。


      全球“肩頸負擔“數據發布:2.8億人正在經歷「肩頸痛」


      No.3

      枕頭過高

      如果枕頭過高,脖子被墊得跟低頭一樣,后面的肌肉被拉長了,日積月累會加速頸椎間盤退化。

      這樣應對

      枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸,建議成年人枕頭的高度在8厘米~10厘米,選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭,材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。

      習慣仰睡的人,枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多;習慣側臥的人,高度應與單側肩膀差不多。


      No.4

      頸部外傷

      頸部外傷會加重頸椎間盤損傷,甚至直接破壞頸椎的穩定性,誘發頸椎病。

      這樣應對

      乘車時系好安全帶,盡量不要在車上睡覺;日常生活中要防止頸部受傷。


        骨科專家5個動作護肩頸

      對“僵硬”的肩頸來說,適度運動才是最好的“止痛藥”。

      ◎四向點頭

      全球“肩頸負擔“數據發布:2.8億人正在經歷「肩頸痛」

      坐直,雙手放置大腿上;頭部依次按照向前、后、左、右四個方向轉動。

      頸部側拉伸

      全球“肩頸負擔“數據發布:2.8億人正在經歷「肩頸痛」

      坐直,雙腳與肩同寬,頭部向右前方低下,目視右足;右手放在頭部左側,輕輕向右用力,保持不動。做8次后,換左邊繼續。

      聳肩活動

      全球“肩頸負擔“數據發布:2.8億人正在經歷「肩頸痛」

      坐直,雙腳與肩同寬,雙手垂放于身體兩側;雙肩上聳,深呼吸,頭部盡量后仰。

      頸椎前屈+后伸對抗練習

      全球“肩頸負擔“數據發布:2.8億人正在經歷「肩頸痛」

      雙手掌心放前額,向后用力,頭向前用力抵抗,保持位置不變。

      雙手十指交叉,掌心放在頭枕部,雙手向前用力,頭向后用力抵抗,保持位置不變。

      頸椎側屈對抗練習

      全球“肩頸負擔“數據發布:2.8億人正在經歷「肩頸痛」

      左手掌心放在頭部左側,向右側發力,頭頸向左抵抗,保持位置不變。另一側同理。

        

      你也有肩頸的問題嗎?有好的方法可以分享給我們。


      全球“肩頸負擔“數據發布:2.8億人正在經歷「肩頸痛」(圖13)

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